Харчування під час тренувань відіграє важливу роль для досягнення максимальних результатів та підтримки здоров'я. Оптимальний раціон дозволяє забезпечити організм необхідними поживними речовинами, покращити витривалість та відновитися після фізичного навантаження. Кожен спортсмен повинен знати, які продукти є найкориснішими під час тренувань та яка дієта підходить саме йому.
Під час тренувань організму потрібна додаткова кількість енергії, тому важливо враховувати калорійність раціону. Основою харчування мають бути вуглеводи, які забезпечать енергією м'язи та покращать фізичну працездатність. Відмінними джерелами вуглеводів є свіжі фрукти, овочі, каші, макарони, рис та хліб із цільного зерна.
Білки є також важливим компонентом харчування під час тренувань. Вони допомагають відновити та наростити м'язову масу, а також сприяють швидшому руйнуванню жирів. Білки можна отримувати з м'яса, птиці, риби, яєць, сиру та молочних продуктів. Спортсменам рекомендується вживати білки у кожному прийомі їжі, щоб забезпечити постійний потік амінокислот в організмі.
| Час тренування | Рекомендації |
|---|---|
| Ранкове тренування | Ранкове тренування краще проводити натще або з'їсти легке перекушування до тренування, наприклад, фрукти або йогурт. |
| Денне тренування | Перед денним тренуванням рекомендується з'їсти збалансований сніданок, що включає вуглеводи та білки. |
| Вечірнє тренування | Після вечірнього тренування можна дозволити собі вечерю з невеликою кількістю вуглеводів та білків, щоб відновити енергію та підтримати зростання м'язів. |
Що потрібно їсти при тренуваннях?
ПРИКЛАД ДЕННОГО МЕНЮ
| Приймання їжі | Для зростання м'язової маси |
|---|---|
| Сніданок | Яєчня, тост з сиром та авокадо. |
| Обід | Котлети з індички, рис, овочевий салат. Рис можна замінити на гречку. |
| Вечеря | Запечене стегно індички, булгур, овочі. |
| Перекус | Сир з фруктами. Бутерброд з сиром та рибою. |
29 черв. 2023 р.
Як правильно поєднувати тренування та харчування?
Їду необхідно здійснювати за 2 години до початку тренування. Якщо тренування вранці, то до нього обов'язково потрібно снідати чимось легким: бананом, смузі, сиром з ягодами. Якщо тренування в обід, то харчуватися потрібно білковою їжею, свіжими овочами чи складними вуглеводами вже після занять спортом.
Як правильно харчуватись при силових тренуваннях?
В процесі силового тренування необхідно пити воду, якщо тренування триває більше години, то рекомендуються спеціальні напої з електролітами. З метою збільшення м'язової маси рекомендується поїсти протягом 15-20 хвилин після тренування. Переважно нежирне м'ясо, повільні вуглеводи або протеїновий коктейль.