Середня добова норма йоду для дорослої людини, за словами експерта, становить 120-150 мкг. Заповнити її допоможуть риба, морепродукти, морська капуста, риб'ячий жир, йодована сіль, м'ясо, фрукти та молочні продукти. «Йод є антивірусним, антибактеріальним та антипаразитарним елементом.1 лют. 2022 р.
Що приймати за нестачі йоду в організмі?
Найбільш популярний серед них йодована кухонна сіль, В якій міститься близько 45 мкг/г йоду. Якщо використовувати її в їжу замість звичайної можна отримати всю добову норму йоду. Інформація про доданий йод повинна міститися на упаковці солі. Для Росії це ГОСТи 13830-91 та Р 51575-2000.
Що допомагає засвоєнню йоду?
Йод добре засвоюється, якщо одночасно потрапляє в організм із кальцієм, селеном, вітамінами В, С, Д та Е. Всі ці речовини містяться в морській капусті і ламінарії.